Tips Dan Trik Untuk Menjaga Kebugaran Di Rumah

Tips Dan Trik Untuk Menjaga Kebugaran Di Rumah – Joanne Shaw, fisioterapis senior di rumah sakit, berbagi tips tentang teknik dan keamanan untuk rutinitas olahraga di rumah Anda.

Menanggapi meningkatnya jumlah kasus Covid-19 di negaranya, Singapura telah menerapkan sejumlah langkah pengamanan. Warga Singapura disarankan untuk tinggal di rumah dan mempraktikkan jarak sosial. Tentu saja, ini berarti pusat kebugaran dan fasilitas olahraga umum ditutup dan siapa pun yang ingin berolahraga dan menghirup udara segar harus melakukannya sendiri. Namun, terjebak di rumah bukan berarti tidak bisa berolahraga.

Tips Dan Trik Untuk Menjaga Kebugaran Di Rumah

Di bawah ini adalah 12 latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah, cocok untuk pemula dan veteran. Hebatnya lagi, Anda dapat melakukan semuanya dengan sedikit atau tanpa peralatan.

Jaga Tubuh Lentur Dan Bugar! 5 Latihan Fleksibilitas Mudah Di Rumah

Potensi risiko cedera: Jika dilakukan secara tidak benar, squat dapat menyebabkan lutut terkilir, tendinitis, robeknya tendon atau tulang rawan, dan nyeri punggung.

Potensi risiko cedera: Bertindak terlalu jauh dapat menyebabkan ketegangan otot dan/atau ketegangan ligamen dan robekan. Jika Anda melangkah terlalu jauh ke belakang, Anda bisa memberikan terlalu banyak tekanan pada lutut belakang Anda.

Potensi risiko cedera: Jika Anda memegang papan samping lebih lama dari kemampuan Anda, Anda bisa cedera.

Potensi risiko cedera: Melakukan terlalu banyak sit-up dapat membuat otot perut tegang serta menyebabkan cedera punggung dan leher.

Olahraga Kecil Setiap Hari: Cara Meningkatkan Aktivitas Fisik Dengan Mudah

Potensi Risiko Cedera: Jika Anda tidak memperhatikan bentuk tubuh Anda, Anda berisiko melukai punggung bagian bawah.

Potensi risiko cedera: Kekuatan sit-up yang berulang-ulang dapat menyebabkan cakram tulang belakang menonjol dan menekan saraf, sehingga menyebabkan nyeri punggung. Hal ini dapat menyebabkan herniasi diskus, yang juga dikenal sebagai diskus tergelincir.

Potensi risiko cedera: Mengangkat kaki ke samping dapat menyebabkan nyeri pinggul dan punggung jika dilakukan secara tidak benar.

Otot Sasaran: Potensi Risiko Cedera Bisep: Penggunaan otot bisep yang berlebihan secara terus-menerus dapat menyebabkan otot bisep robek atau tegang.

Gerakan Mudah, Yuk, Latihan Fisik Di Rumah!

Penting untuk tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Air membantu mengatur suhu tubuh dan melumasi sendi. Minumlah 2-3 gelas air sebelum dan sesudah latihan dan 1 gelas air setiap 15 menit selama latihan.

Jika Anda berencana berolahraga di pagi hari, makanlah sarapan bergizi seimbang untuk memberi Anda energi selama berolahraga. Fokus pada karbohidrat untuk energi maksimal.

Pemanasan sebelum berolahraga akan meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan aliran darah ke otot. Hal ini juga mengurangi risiko cedera. Pendinginan memungkinkan tubuh memulihkan detak jantung dan tekanan darah sebelum berolahraga.

Pastikan sasaran kebugaran Anda dapat dicapai, spesifik, dan terikat waktu sehingga Anda dapat memfokuskan upaya dan mengembangkan rencana kebugaran pribadi yang lebih terstruktur.

12 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Dengan Mudah

Sekalipun Anda berusaha menghindarinya, cedera olahraga bisa terjadi pada siapa saja – pemula atau bukan. Cedera saat berolahraga lebih umum terjadi daripada yang Anda kira dan bisa berupa apa saja, mulai dari otot tertarik hingga patah tulang.

Jika Anda mengalami cedera saat berolahraga, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah berhenti dan ikuti metode RICE untuk mencegah cedera lebih lanjut. BERAS mengacu pada:

Meskipun beberapa luka bisa sembuh dengan sendirinya, Anda harus mencari nasihat medis jika rasa sakitnya tidak kunjung membaik atau memburuk dalam beberapa hari berikutnya.

Anda juga harus tahu bahwa cedera serius memerlukan kunjungan segera ke unit gawat darurat dan kecelakaan terdekat. Ini termasuk:

Bergerak Lebih Banyak: Tips Aktivitas Fisik Di Mana Saja

Tergantung pada cederanya, Anda mungkin memerlukan rehabilitasi untuk pemulihan penuh. Jika ragu, dapatkan nasihat medis tentang kapan Anda dapat kembali berolahraga dengan aman setelah cedera, atau baca terus untuk mengetahui cara menghindari cedera saat berolahraga di rumah.

(15 Juni 2018) Berapa banyak squat yang harus saya lakukan per hari? Panduan pemula. Diakses pada 30 April 2020, dari https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/how-many-squats-should-i-do-a-day

(3 November 2021) 33 Latihan Terbaik untuk Berkeringat di Rumah Latihan untuk Pemula. Diakses pada 30 April 2020, dari https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a754099/the-15-best-beginners-exercises-to-do-at-home/

(18 Desember 2021) Makanan dan Olahraga: 5 Tips Memaksimalkan Latihan Anda Diakses tanggal 30 April 2020, dari https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in- depth/exercise/art-20045506

Aktivitas Fisik Di Rumah Selama Wabah Covid-19

(6 Oktober 2021) Latihan Aerobik: Cara Pemanasan dan Pendinginan. Diakses pada 30 April 2020, dari https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in- depth/exercise/art-20045517

Ini adalah fenomena yang menjadi semakin penting dalam beberapa tahun terakhir. Atlet atau bukan, penting untuk memahami kemungkinan penyebabnya.

Tidak semua orang yang berpartisipasi dalam olahraga ini menyadari risiko yang ada – hingga mereka mengalami cedera. Berikut adalah 5 cedera olahraga serius dan cara mengobatinya

Tidak jarang kita mendengar atlet profesional menderita serangan jantung ketika mereka berada di puncak permainannya. Ahli jantung dapat memberikan nasihat ahli kepada para atlet.

Resolusi 2024 Rajin Olahraga? Simak Cara Workout Di Rumah Untuk Pemula Di Sini!

Atlet profesional menghadapi banyak cedera selama karier mereka. Pemain slinger asal Singapura, Wong Wei Long, berbagi cara mengurangi cedera olahraga di tempat kerja.

Dr. Michael Soon, ahli bedah ortopedi, menjelaskan bagaimana pengondisian dan teknik ayunan yang tepat dapat mengurangi risiko cedera.

Sebagai sebuah olahraga, bersepeda adalah hal yang terjangkau, menyenangkan dan mudah disesuaikan dengan jadwal sibuk Anda. Namun, sebelum Anda membuka Google Maps untuk merencanakan bersepeda di lingkungan Anda, penting untuk mengetahui risikonya dan melakukan beberapa tindakan pencegahan.

Rumah sakit ini merupakan bagian dari IHH Healthcare, salah satu grup terbesar di dunia yang terlibat dalam layanan kesehatan.

Tips Dan Manfaat Olahraga Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh Kita

Dapatkan saran medis tepercaya langsung ke kotak masuk Anda dari para ahli, ahli gizi, dan fisioterapis kami. Saat ini kita sedang berupaya memutus mata rantai penularan COVID-19 atau yang dikenal dengan Virus Corona yang semakin hari semakin mewabah. Hari ini, tidak hanya di Indonesia tetapi di seluruh dunia. Untuk mencegah penyebaran virus corona, pemerintah mengimbau seluruh warga untuk mengisolasi diri dan tinggal di rumah.

Satu atau dua hari mungkin tidak menjadi masalah, namun jika kita berdiam diri di rumah selama beberapa hari, kita mungkin akan merasa bosan. Berikut beberapa tips untuk mengusir kebosanan di rumah:

Saat di rumah saja kita tidak bisa melakukan aktivitas berarti apa pun, kita hanya berdiam diri. Maka perlunya menjaga kebugaran tubuh dengan melakukan fitnes atau olahraga ringan lainnya

Selama di rumah, Anda juga bisa mencoba mencintai buku. Mungkin selama ini kita jarang membaca buku, namun dengan banyaknya waktu di rumah, kita bisa mulai membaca buku dengan topik yang kita sukai, misalnya novel, komik, fiksi ilmiah, dll.

Pentingnya Hidup Bersih Dan Sehat Serta Menjaga Kebersihan Dengan Penyemperotan Desinfektan Di Masa Pandemi Halaman 1

Kita bisa melakukan hal-hal baru di rumah untuk mengisi waktu luang. Hal-hal baru ini bisa kita dapatkan dari tutorial YouTube atau jejaring sosial lainnya. Tentu saja ide-ide kreatif tersebut kita sesuaikan dengan barang-barang yang kita miliki di rumah.

Saat bekerja atau bersekolah, tidak jarang kita mengabaikan kebersihan rumah atau ruangan. Inilah saat yang tepat untuk mengisi waktu luang dengan menata ruangan di rumah dan membersihkan rumah. Bisa menjadi ide yang menarik bila kegiatan ini dilakukan oleh seluruh anggota keluarga secara bersama-sama.

Menanam pastinya sangat menyenangkan, apalagi jika dilakukan secara bersama-sama. Selain berfungsi untuk mempercantik rumah, kegiatan berkebun juga mendukung proses penghijauan yang tentunya akan membantu upaya menumbuhkan paru-paru dunia yang saat ini semakin jarang dilakukan.

Jika Anda memiliki hobi yang sudah jarang dilakukan lagi, kini saat yang tepat untuk mulai melakukan hobi lama tersebut. Tentu saja hobi adalah hobi yang bisa dilakukan di rumah atau di lingkungan rumah tangga, misalnya fotografi, memasak, filateli, musik, dan lain sebagainya.  Baik untuk mengembangkan keterampilan dalam hobi yang Anda geluti

Db-info] Manfaat Aktifitas Fisik Harian

Selain olah raga ringan untuk menjaga bentuk fisik, kita juga harus memperhatikan nutrisi yang masuk ke lambung. Membuat menu makanan sehat bisa menjadi pilihan efektif untuk mengisi waktu Anda selama berada di rumah saja. Meski bisa berkreasi menyiapkan masakan dengan tetap mengedepankan prinsip kesehatan, tentu menjaga kebugaran tubuh di masa pandemi Covid-19 menjadi lebih penting, apalagi saat masyarakat hanya duduk diam di rumah dan melakukan segala aktivitas. Latihan di rumah adalah solusinya.

Pemerintah China telah memberlakukan karantina selama 14 hari bagi penduduk daerah yang terjangkit virus corona jenis baru atau Covid-19. Tak gentar, Pan Shanku, warga negara Tiongkok, akhirnya berolahraga di rumah.

Pembatasan sosial berskala besar atau penerapan PSBB berpotensi meningkatkan tren gaya hidup yang lebih tidak aktif dengan mandat bekerja dari rumah dan penutupan pusat kebugaran; Pergerakan tubuh lebih jarang dibandingkan saat tidak ada penyebaran Covid-19. Saat Anda bekerja dari rumah, tentunya Anda tidak perlu berjalan kaki seratus meter dari terminal Transjakarta atau stasiun KRL ke kantor Anda setiap hari, bukan?

Namun di masa pandemi ini, kebutuhan untuk menjaga kebugaran menjadi semakin penting, terutama ketika masyarakat cenderung berdiam diri di rumah untuk beraktivitas; Dari rapat kantor hingga menonton film di depan layar komputer.

Menjaga Kebugaran Tubuh Dengan Sit To Stand Exercise

“Berdiri dalam waktu lama dapat menyebabkan gaya hidup kurang aktif, yaitu gaya hidup sedentary. Hal ini dapat meningkatkan lemak tubuh dan menyebabkan penyakit degeneratif. Jadi usahakan untuk tetap berolahraga sambil bekerja dari rumah,” kontak dari Jakarta, Sabtu sore (11/ 4/2020) Saat ditanya, pelatih kebugaran pemilik Infinite Fit Camp Jakarta FX Mario Gym itu berkata.

Warga menerobos lalu lintas kosong di Jalan MH Thamrin, Jakarta Pusat, Jumat (4/10/2020). Peraturan Gubernur DKI Jakarta 33/2020 tentang Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB) dalam Penanganan Covid-19 yang memuat 28 pasal akan diterapkan selama 14 hari ke depan mulai Jumat (4/10/2020) (dapat diperpanjang).

Mario yang dikenal di Twitter dengan akun @fxmario mengatakan, olahraga merupakan salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan tubuh manusia. Ditambah lagi, olahraga bisa dilakukan di mana saja, tidak perlu ke gym atau keluar ruangan, Mario mengingatkan.

“Saat WFH (work from home) seperti ini, karena pilihan kita hanya berolahraga di rumah, jadi lakukan di rumah. “Olahraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan meningkatkan mood karena selalu berada di rumah,” kata Mario. Meskipun didiagnosis

Menghadapi Perubahan Tubuh: Pendampingan Tentang Kesehatan Dan Kebugaran